Im September einfach mal… anders mit uns selbst sprechen 🌱

Lisa Holtmeier • 5. September 2025

Kennst du das?

Dein Kopf sagt dir: „Mach weiter, reiß dich zusammen, erst wenn alles erledigt ist, darfst du durchatmen.“
Und gleichzeitig spürst du: Genau diese Stimme macht dich müde, klein und angespannt.

👉 Unser innerer Dialog entscheidet, wie wir durch den Tag gehen – ob wir uns getragen oder getrieben fühlen. Worte sind nicht nur nach außen Medizin, sondern auch nach innen.

Im September lade ich dich ein: Sprich anders mit dir selbst. Freundlicher. Ehrlicher. Heilender.


Warum Selbstgespräche so wichtig sind 🧠

Studien zeigen: Unser Selbstgespräch beeinflusst unsere Psyche, unsere Stressregulation und sogar die Leistungsfähigkeit.

  • Forschende der University of Michigan fanden heraus, dass Selbstgespräche in der dritten Person das Stresslevel deutlich senken können (Kross et al., 2014).
  • Andere Untersuchungen zeigen, dass positives, realitätsnahes Self-Talk die Resilienz stärkt und sogar unsere Herzgesundheit beeinflusst (Tod et al., 2011).

Sprache wirkt also biochemisch – auch, wenn sie nur in unserem Kopf passiert.


5 Sätze für deinen September 🌸

Statt Druck, Selbstkritik und Funktionieren darfst du dir im September diese Sätze schenken:

  1. „Ich darf Pause machen.“
    – Nicht erst, wenn du nicht mehr kannst. Sondern jetzt.
  2. „Ich bin genug, auch wenn’s nicht perfekt ist.“
    – Dein Wert hängt nicht an Leistung oder Fehlerfreiheit.
  3. „Ich muss nicht funktionieren, um wertvoll zu sein.“
    – Du bist Mensch, kein To-do-Roboter.
  4. „Ich darf traurig sein, ohne mich zu rechtfertigen.“
    – Gefühle sind erlaubt. Alle.
  5. „Ich bin mein sicherer Ort.“
    – Du bist für dich da, nicht nur für andere.


Dein innerer Dialog formt deine Beziehungen 💬

Wie du mit dir sprichst, bestimmt auch, wie du gehört wirst.
Wenn du dir selbst Mitgefühl gibst, fällt es dir leichter, es auch in Gesprächen mit anderen zu leben.

👉 September ist der perfekte Monat, um innezuhalten und neu mit dir ins Gespräch zu kommen.


Praktischer Tipp: Mach’s laut 🎙️

Such dir einen Satz, der dich gerade am meisten entlastet. Schreib ihn auf, häng ihn an den Kühlschrank oder sag ihn dir heute laut vor dem Spiegel. Dein Nervensystem reagiert auf gesprochene Sprache stärker als auf Gedanken.


Fazit: Gesunde Kommunikation beginnt in dir 🌿

Dein innerer Dialog ist kein Nebenschauplatz – er ist der Anfang von allem.
Sprichst du freundlich mit dir, veränderst du nicht nur deine Stimmung, sondern auch deine Gesundheit, deine Beziehungen und deine Kraft im Alltag.

Welcher Satz fühlt sich für dich wie ein Aufatmen an? Schreib ihn dir auf – und sprich ihn dir heute zu.

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Viele Menschen haben gute Argumente. Trotzdem überzeugen sie andere nicht. Warum? Weil Überzeugungskraft nicht nur davon abhängt, was wir sagen, sondern auch davon, wie wir ein Gespräch beginnen. Wer direkt widerspricht oder mit Gegenargumenten startet, erzeugt häufig Widerstand. Wer hingegen eine Gesprächsatmosphäre schafft, in der sich Menschen gehört und respektiert fühlen, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass die eigenen Argumente überhaupt aufgenommen werden. Was macht eine gute Argumentation aus? Viele denken bei Argumentation an Fakten, Zahlen und logische Schlussfolgerungen. Diese Elemente sind wichtig. Doch erfolgreiche Kommunikation besteht aus mehr als sachlichen Argumenten. Eine gute Argumentation zeichnet sich dadurch aus, dass sie: respektvoll formuliert ist neugierig statt belehrend wirkt unterschiedliche Perspektiven zulässt Verständnis signalisiert zum Nachdenken einlädt Warum Menschen auf Argumente oft mit Widerstand reagieren Sobald Menschen das Gefühl haben, ihre Meinung werde angegriffen, schalten sie häufig in einen Verteidigungsmodus. Dann geht es nicht mehr um die Sache. Es geht darum, die eigene Position zu schützen. Deshalb ist die Einleitung einer Argumentation oft wichtiger als das Argument selbst. 5 Formulierungen für bessere Argumentationen 1. „Ich habe noch eine andere Perspektive auf das Thema. Ist es okay für dich, wenn ich meinen Gedanken dazu teile?“ Dieser Satz schafft Zustimmung, bevor das eigentliche Argument beginnt. 2. „Ich verstehe deinen Punkt. Gleichzeitig frage ich mich, ob ...“ Eine wertschätzende Möglichkeit, eine andere Sichtweise einzubringen. 3. „Vielleicht übersehe ich etwas. Gleichzeitig nehme ich es so wahr ...“ Diese Formulierung wirkt offen und selbstreflektiert. 4. „Mich würde interessieren, wie du diesen Aspekt siehst ...“ Menschen hören besser zu, wenn sie selbst beteiligt werden. 5. „Eine Sache beschäftigt mich dabei noch ...“ Ein sanfter Einstieg, der Neugier weckt statt Widerstand auszulösen. Die Bedeutung von Neugier in Gesprächen Wer überzeugen möchte, sollte nicht nur reden. Er sollte auch zuhören. Deshalb gehören gute Fragen zu den wichtigsten Werkzeugen erfolgreicher Kommunikation. Zum Beispiel: Was ist dir daran besonders wichtig? Wie bist du zu dieser Meinung gekommen? Welche Erfahrungen spielen dabei eine Rolle? Was wäre aus deiner Sicht die beste Lösung? Die stärksten Argumente entstehen in Verbindung Menschen ändern ihre Meinung selten, weil sie sich unterlegen fühlen. Sie öffnen sich für neue Gedanken häufig erst dann, wenn sie sich verstanden fühlen. Deshalb geht es bei guter Gesprächsführung nicht darum, Diskussionen zu gewinnen. Es geht darum, Räume zu schaffen, in denen unterschiedliche Perspektiven nebeneinander existieren dürfen. Fazit Eine gute Argumentation beginnt nicht mit dem stärksten Argument. Sie beginnt mit Respekt, Interesse und echter Gesprächsbereitschaft. Wer Menschen verstehen möchte, bevor er sie überzeugen will, schafft die Grundlage für konstruktive Gespräche, bessere Beziehungen und nachhaltige Verständigung. Denn oft überzeugt nicht das bessere Argument. Sondern die bessere Art, es einzuleiten.
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Warum manche Sätze sofort Widerstand auslösen „Du machst das jedes Mal falsch.“ „Das ergibt doch gar keinen Sinn.“ „So kannst du das nicht machen.“ Solche Sätze hören wir täglich in Unternehmen, Praxen, Teams und Familien. Die Absicht dahinter ist meist nachvollziehbar: Jemand möchte auf ein Problem aufmerksam machen oder eine Verbesserung anstoßen. Trotzdem führen diese Formulierungen oft zu Rechtfertigungen, Rückzug oder Konflikten. Warum? Weil Menschen nicht nur auf Inhalte reagieren. Sie reagieren auch auf die Art, wie etwas gesagt wird. Die Psychologie hinter Widerstand Sobald wir uns angegriffen oder bewertet fühlen, schaltet unser Gehirn in einen Schutzmodus. Statt offen zuzuhören, beschäftigen wir uns mit Fragen wie: Warum greift mich die Person an? Wie kann ich mich verteidigen? Warum versteht sie mich nicht? Dadurch geht die eigentliche Botschaft verloren. 1. Statt: „Nee, das stimmt so nicht.“ Besser: „Ich habe es anders verstanden. Lass uns nochmal zusammen draufschauen.“ Diese Formulierung schafft Raum für unterschiedliche Perspektiven. 2. Statt: „Du machst das jedes Mal falsch.“ Besser: „Ich merke, dass sich das wiederholt. Wie können wir das lösen?“ Der Fokus liegt auf der Situation statt auf der Person. 3. Statt: „So kannst du das nicht machen.“ Besser: „Ich sehe dabei folgende Herausforderung ...“ Menschen nehmen Herausforderungen meist leichter an als Verbote. 4. Statt: „Das ergibt doch gar keinen Sinn.“ Besser: „Kannst du mich durch deinen Gedankengang führen?“ Neugier erzeugt Verständnis. Bewertungen erzeugen Widerstand. 5. Statt: „Also, das war echt nicht gut.“ Besser: „Für die Zukunft wünsche ich mir, dass ...“ Entwicklungsorientiertes Feedback blickt nach vorn statt zurück. Warum gesunde Kommunikation Konflikte reduziert Gesunde Kommunikation bedeutet nicht, Kritik zu vermeiden. Im Gegenteil. Probleme dürfen und sollten angesprochen werden. Der Unterschied liegt darin, ob wir Menschen beschuldigen oder zur Lösung einladen. Wer beobachtet statt bewertet, nachfragt statt urteilt und Entwicklung statt Schuld in den Mittelpunkt stellt, schafft die Grundlage für echte Veränderung. Fazit Die meisten Konflikte entstehen nicht durch das Thema selbst. Sie entstehen durch die Art, wie darüber gesprochen wird. Wenn wir lernen, Feedback klar und respektvoll zu formulieren, entstehen weniger Abwehr, mehr Verständnis und bessere Lösungen. Und genau das ist das Ziel gesunder Kommunikation: Klarheit ohne Verletzung. Entwicklung ohne Abwertung. Führung mit Haltung.