4-Evening-Questions
Wie und womit wir unseren Tag abschließen hat einen großen Einfluss auf unser Schlafverhalten und auf die Art und Weise, wie wir den nächsten Tag aufstehen.
Wie du vielleicht weißt, nutze ich das Journaln, um morgens in den Tag zu starten und abends den Tag zu beenden. Als ich am Sonntag in der Früh mit einem Kaffee und einem Buch in den Tag startete, las ich etwas, was mich sofort begeisterte, weshalb ich es unbedingt mit dir teilen möchte. Es ging um die 4-Evening-Questions von Dr. Markus Ebner. In einer Studie hatten die Proband*innen die Aufgabe jeden Abend 4 Fragen zu beantworten und sich dafür ca. 10 Minuten Zeit zu nehmen. Das ganze sollten sie zwei Wochen lang machen und die Ergebnisse sind wirklich spannend. Durch das abendliche Beantworten der vier Fragen veränderte das Handeln, die Interpretation von Situationen und die Sensibilisierung der Wahrnehmung, da sie schon tagsüber auf “Positives” achteten, was sie abends aufschreiben könnten. Zudem wird die Selbstwirksamkeit wesentlich gestärkt, da die letzte Frage sehr stärkenorientiert ist und alle anderen Fragen ebenfalls aus der positiven Psychologie stammen. Die 2. und die 4. Frage wurden von den Proband*innen als die “schwierigsten” Fragen bewertet.
Die vier Fragen:
🔸️1.Was hat mir heute Freude bereitet?
🔸️2.Wo habe ich mich heute lebendig gefühlt?
🔸️3.Wofür & wem kann ich heute dankbar sein?
🔸️4.Welche Stärken konnte ich heute ausleben?
Ich habe gestern Abend angefangen, diese vier Fragen als “Journal-Grundlage” zu nutzen. Hast du vielleicht Lust mitzumachen? 14 Tage, 4 Fragen!? Ich würde mich freuen, wenn du dabei bist! Schreib mir gerne in den Kommentaren, wenn du mitmachst😊.
Let´s grow!🌱
Deine Lisa von WORDSEED®
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